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糖尿病患者锻炼应遵循运动金字塔【消息】

发布时间:2020-09-16 18:42:41 阅读: 来源:周转箱厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

按照糖尿病对身体的影响程度及患者的体力状况,设计最适合的日常锻炼内容。

运动“金字塔”分为三层,底层有:散步、打太极拳、瑜伽。中层有:打乒乓球、游泳。顶层有:骑单车。

老年患者:练底层

对于病情发展已经比较严重,体力较差,特别是老年患者,要练金字塔最底层的内容。强调的是适量运动,要限制运动强度。散步、打太极拳、瑜伽、慢跑都是很好的选择。

糖尿病患者可每天上午九、十点钟,练太极、八段锦、散步。

每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。

体力一般:练中层

对于大多数中年糖尿病患者,体力一般,患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。比如做些球类的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。

至少一周两至三次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如打篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。

年轻身体较胖:练顶层

对于糖尿病的早期患者,如年纪较轻,体力和精力旺盛,一般比较肥胖的,最好要加强锻炼,减轻体重。建议练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也有益的。

骑单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。同时,还要加长运动的时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于一个小时。

特别提醒

糖尿病患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前等;如每天进行5~10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等,可使过劳的肌肉放松,恢复生理功能;如在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10~30秒钟。

(实习编辑:谢运胜)

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