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颈部成人保健操有哪些

发布时间:2019-11-22 17:45:04 阅读: 来源:周转箱厂家

每天坐或是站着颈部都要承受大脑的重量,时间久了后能感觉到颈部不适,颈部的疾病就会出现,对颈部及神经等的影响会加大,必须控制颈部疾病发生,有病史的人群也要对此进行预防控制,可做颈部的保健操保护颈部,这套操能预防或是制止疾病,经常做对颈部有保护的作用,那么颈部成人保健操有哪些呢?动作类型主要有:

1. 锻炼头颈部 ,前屈后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。做完后非常的舒服,一定要注意:在做颈椎部的运动时,速度千万不能过快、过猛,一定要缓慢的进行。

2. 用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。

3. 捏拿肩筋二十至三十次。

4. 平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。

5. 多坐耸肩、和扩胸动作:对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

6. 可以在家,做旱地游泳的动作(假的游泳),做各种游泳的姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7. 做用下巴向前的画圈动作(就像,鹅探颈的姿势)方向是:先从下向上的画圈。

8. 双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

9. 休息时,经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好

10. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关:(总睡过高、过硬的枕头),因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头:枕头中央应略凹进,高度为12—16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。

11. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等。

颈部成人保健操有哪些呢?上述文章中分析的就是颈部的保健运动,颈部最重要的器官是颈椎,经常保持一定姿势不变时,能感觉到酸、痛,严重时疼痛会加重直接影响到头部的活动,颈部的疾病类型也是较多的,患者要关注颈部的不适,有异常时尽快医治调理,平时做好保健操,有效的把颈部疾病制止,防止其发作影响到颈部。

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