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练腹肌的计划是怎样的呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:16:12 阅读: 来源:周转箱厂家

很多朋友都比较羡慕影视剧中的那些男演员,因为他们整个身材比例都非常的匀称,特别是迷人的腹肌更会为他们增色不少。所以在现实生活中很多朋友也产生了锻炼腹肌的想法,因此他们也就制定了许许多多的练腹肌计划。那么练腹肌的计划是怎样的呢?针对大家所提出的这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

一、有控制的运动

在雕刻腹肌的训练中必须有控制的运动。每次练习都要把全部精力始终集中在腹肌的收缩和伸展上,特别是要通过收缩体会每组练习中最后几次腹肌的“燃烧”,例如,做悬垂举腿时,用腹肌的收缩力带动腿部靠近身体;做正压缩时,主要关注用腹肌的收缩力使上背抬起,下背仍紧贴地面,使胸肋向下压。我从部靠来回摆动身体去完成每次练习,最关心的使质量而不是数量。许多人队某个练习每次试图做上百次,或者采用特别慢或特别快的方法做,其实这都是浪费时间。

二、合理饮食

无论你怎样艰苦和坚持不懈地练腹肌,但若有一层厚厚的脂肪覆盖在腹肌上,那都是白练。合理的饮食和有氧训练是清理腹部脂肪的必要手段,更是雕刻夏日腹肌的基础。

在投入四周艰苦的腹肌训练之前,建立科学、合理的饮食观念和习惯非常重要。例如,在低热量的饮食潮流中,土豆是很好的低热量碳水化合物食品,但它对某些运动量大和强度高的健身者来说就有些极端。健身者必须根据教练的指导或相关知识学会精心计算碳水化合物适宜的摄入量,适当改变碳水化合物的种类,应把复合碳水化合物,如以白色谷类和蔬菜为基础的食品加入到饮食计划中去,而且要知道到底摄入多少克对你最理想。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了练腹肌的计划,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,这样心中对于练腹肌的计划才会有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是,当我们拟定好计划之后,就要积极的按照计划的内容来实施操作。

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